foto Credit Bestuur van 'n 10K (dit is 6,2 myl) kan intimiderend wees, maar as jy 3 myl of 30 minute met gemak kan loop, kan jy beslis doen. Hierdie program sal jou help om 'n basis om 'n 10K loop in ses weke met 'n mengsel van bestuur, krag opleiding, en kruis opleiding te bou. Maak seker dat jy met behulp van behoorlike bestuur vorm om jou te help energie te bespaar, verbeter spoed, en beserings te voorkom. oefensessie instruksies Dinsdag en Sondag loop: Opwarming met 'n 1-myl maklik draf. Begin die res teen 'n gemaklike bestendige tempo. Krag opleiding: Voltooi al die oefeninge in Circuit 1 agtereenvolgens met 'n minimale res. Herhaal die proses vir 'n totaal van drie bane, dan voort te gaan met al die oefeninge in Circuit 2, weer die uitvoering van drie bane totaal. Kruis-opleiding: Kies 'n tipe van hart anders as loop, soos swem, fietsry, elliptiese, trap klim, rock muur klim, of 'n vinnige loop. Kyk bietjie na die kalender hieronder vir jou volledige opleiding plan. (As jy die plan is druk, maak seker dat landskap uitleg gebruik vir die beste oplossing.)
No comments:
Post a Comment